कल रात आपको कितने घंटे की नींद मिली? क्या आप जागने पर तरोताजा महसूस कर रहे थे, या आपने स्नूज़ बटन को कई बार दबाया था? आज की व्यस्त, सदैव एक-दूसरे से जुड़ी रहने वाली जीवनशैली में, सोने का समय एक आखिर कार्य जैसा लगता है - जिसे हम काम, सामाजिक संपर्कों और स्क्रीन टाइम के बीच फिट कर लेते हैं।
हालांकि, हम बिस्तर पर कितना समय सोते हैं और हमें कितनी अच्छी नींद आती है, इसका हमारे स्वास्थ्य, मनोदशा, उत्पादकता के स्तर और यहां तक कि जीवनकाल पर भी गहरा असर पड़ता है।
नींद केवल आराम नहीं है, यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की आधारशिला है। अच्छी नींद से याददाश्त बढ़ती है, एकाग्रता बढ़ती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और भावनात्मक संतुलन बना रहता है। इसके विपरीत, लंबे समय तक नींद की कमी कई तरह की समस्याओं से जुड़ी हुई है, जिनमें अवसाद और चिंता से लेकर हृदय रोग और मधुमेह तक शामिल हैं।
लेकिन दिलचस्प बात यह है कि हमारी नींद की पद्धति पूरी तरह से व्यक्तिगत नहीं होती है, बल्कि यह संस्कृति, जलवायु, काम के घंटों और यहां तक कि देश में आराम के प्रति प्रचलित दृष्टिकोण से भी प्रभावित होती है।
दुनिया भर में लोगों के सोने के घंटे और उनके सोने का समय काफी भिन्न होता है। कुछ स्थान ऐसे हैं, जहां रातें जल्दी खत्म हो जाती हैं और सुबह जल्दी होती है, तथा कुछ ऐसे स्थान हैं, जहां देर रात तक जागना आनंददायक होता है। ये अंतर हमें उन विभिन्न तरीकों का आनंद लेने में मदद करते हैं, जिनके द्वारा लोग नींद को महत्व देते हैं और शायद हमें अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
2025 के लिए देश-दर-देश औसत नींद के समय पर नवीनतम विश्वव्यापी डाटा पर एक नजर डालने के लिए आगे पढ़ें, अपने देश की तुलना अन्य देशों से करें और जानें कि हम कब और कितनी अच्छी तरह सोते हैं, इस पर क्या प्रभाव पड़ता है।
देश के अनुसार औसत सोने का समय (2025)
| देश | सोने में बिताया गया औसत समय (मिनट में) | औसत सोने का समय | जागने का समय |
| न्यूज़ीलैंड | 447 | 11:29 अपराह्न | 7:11 पूर्वाह्न |
| नीदरलैंड | 444 | 12:07 पूर्वाह्न | 7:47 पूर्वाह्न |
| फिनलैंड | 443 | 12:03 पूर्वाह्न | 7:44 पूर्वाह्न |
| यूनाइटेड किंगडम | 442 | 12:28 पूर्वाह्न | 7:33 पूर्वाह्न |
| ऑस्ट्रेलिया | 440 | 11:33 अपराह्न | 7:13 पूर्वाह्न |
| बेल्जियम | 438 | 12:06 पूर्वाह्न | 7:40 पूर्वाह्न |
| आयरलैंड | 437 | 12:16 पूर्वाह्न | 7:50 पूर्वाह्न |
| स्वीडन | 435 | 11:50 बजे रात | 7:21 पूर्वाह्न |
| फ्रांस | 434 | 12:19 पूर्वाह्न | 7:51 पूर्वाह्न |
| डेनमार्क | 434 | 11:47 अपराह्न | 7:19 पूर्वाह्न |
| कनाडा | 431 | 11:57 अपराह्न | 7:33 पूर्वाह्न |
| संयुक्त राज्य अमेरिका | 426 | 11:54 अपराह्न | 7:20 पूर्वाह्न |
| भारत | 395 | 12:26 पूर्वाह्न | 7:36 पूर्वाह्न |
| जापान | 352 | 12:49 पूर्वाह्न | 7:09 पूर्वाह्न |
सोने के समय से जुड़े अन्य महत्त्वपूर्ण कारक
कुछ संस्कृतियों में देर रात तक सामाजिक मेलजोल या रात्रि भोजन को प्राथमिकता दी जाती है, जबकि अन्य संस्कृतियों में जल्दी सो जाना पसंद किया जाता है। उदाहरण के लिए, भूमध्यसागरीय देशों में लोग देर से भोजन करते हैं और आधी रात के बाद सोते हैं, जबकि नॉर्डिक देश सुबह जल्दी आराम करना पसंद करते हैं।
कार्य और स्कूल समय सारिणी
जिन देशों में स्कूल या काम का समय जल्दी होता है, वहां सोने और जागने का समय भी जल्दी होता है। इसके विपरीत, लचीला कार्य वातावरण या दिन में बाद में स्कूल का समय, नींद के समय को पीछे धकेल सकता है।
प्रौद्योगिकी और स्क्रीन समय
स्मार्टफोन और स्ट्रीमिंग सेवाओं की उपलब्धता के कारण अधिकतर लोग देर तक जागते रहते हैं। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर के नींद के संकेतों को पीछे धकेल देती है, जिससे नींद आने की संभावना कम हो जाती है।
-जलवायु और दिन का प्रकाश
गर्मियों में लंबे दिन या सर्दियों में लंबी रातें (जैसा कि स्कैंडिनेविया में होता है) सोने के समय को प्रभावित कर सकती हैं, तथा व्यक्ति दिन के उजाले के अनुसार अपने सोने के तरीके को बदल लेते हैं।
-शहरी बनाम ग्रामीण जीवन
शहरी जीवनशैली वाले लोगों में शोर और मानव-निर्मित प्रकाश के कारण नींद में अधिक व्यवधान होता है, जबकि ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वाले लोगों में सोने-जागने का तरीका अधिक प्राकृतिक होता है।
सोने का समय केवल व्यक्तिगत पसंद का मामला नहीं है, बल्कि यह संस्कृति, जीवनशैली और यहां तक कि राष्ट्रीय पहचान का भी मामला है। कुछ देश नींद के मामले में चैंपियन हैं, जबकि अन्य देश देर रात तक जागने और सुबह जल्दी उठने की समस्या से जूझ रहे हैं।
इन आदतों को जानने से हम अपने उज्जवल कल के लिए स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं। तो आज रात, अपने आप को थोड़ी अधिक नींद का उपहार दीजिए। हो सकता है कि आप एक स्वस्थ, खुशहाल दिन के साथ जागें।
